Тренирането на пикочния мехур е метод за самопомощ, който ви помага да увеличите контрола над пикочния мехур, като намалите честотата на уриниране. Методът включва повишаване на информираността за моделите на инконтиненция и развиване на нови навици за изпразване и контрол на пикочния мехур. Заедно с други методи, включително упражненията на Кегел или за тазовото дъно, както и промяна в поведението, тренирането на пикочния мехур може да бъде ефективен начин за подобряване на симптомите при проблеми с пикочния мехур, като инконтиненция на урина, свръхактивен пикочен мехур и стресова инконтиненция.

В какво се състои тренирането на пикочния мехур?

Тренирането на пикочния мехур до голяма степен представлява развиване на нова нагласа. Например избягването на посещения до тоалетната „за всеки случай“, както и втурване в последния момент. При тренирането пикочният мехур постепенно е принуден да задържа все по-големи количества урина, като удължавате времето между посещенията в тоалетната. Сред многобройните техники, които можете да използвате, за да имате успех, разсейването и притискането на мускулите на тазовото дъно, вместо веднага да бягате до тоалетната, когато усетите спешност, са особено полезни.

Бременност и раждане допълнително тегло по време на бременност може да окаже натиск върху мускулите на тазовото дъно, сухожилията и пикочния мехур. По време на бременността се освобождават хормони, които засягат тъканите и мускулите на тялото, позволявайки му да се разширява, докато бебето расте. Това позволява на мускулите на тазовото дъно да станат по-меки и по-гладки, за да се улесни раждането. Мускулите и сухожилията на тазовото дъно също се разтягат при раждане, което понякога може да удължи трайно тъканите. Ето защо бременността и раждането са риск за инконтиненция.

Практически съвети за бъдещата майка:

• въпреки, че страдате от незадържане на урина, не се ограничавайте да пиете течности;
• отидете до тоалетна, веднага щом почувствате необходимост – ако изчаквате, може да бъде късно;
• ако внезапно при напрежение изпускате урина, посещавайте тоалетната на всеки 30-40 минути, дори ако не чувствате необходимост;
• грижете се за интимната си хигиена с особено внимание – носете дишащо бельо от естествени материали, използвайте лосиони за интимна хигиена и подходящи абсорбиращи средства за незадържане на урина;
• избягвайте диуретични храни и напитки;
• не допускайте запек;
• не се опитвайте да задържате уринирането – това може да доведе до епизоди на изпускане, особено когато бебето ви рита в пикочния мехур;
• в края на бременността обърнете внимание дали това, което смятате за изпускане на урина, не е изтичане на околоплодни води;
• започнете упражняване на мускулите на тазовото дъно.